适合「懒人」在家里运动的器材有哪些？
2024-03-26 03:02:08
适合「懒人」在家里运动的器材有哪些？就和我们买东西一样，首先看的就是品牌，麦瑞克作为全网销量第一的品牌，并且还是国家体育总局的合作伙伴，这样的品牌值得信赖！
再看看颜值，昆仑K60有黑白双色可选，采用木纹月轮设计，和周边的家居很百搭，看起来简约又大方。所有的结构性部件都使用了高强度的碳钢，部件也经过了加粗加厚，能够承载高达300斤的重量，这样的结构和材质怎么剧烈运动也不用担心会坏掉。
采用轻商级四轨道设计，4个滑轮协同传动再搭配上8个精钢轴承加持，稳中求快更安全，比常规双轨更安全，搭配升级四轮结构，均衡分散作用力，加大顺滑度，运动过程更顺滑又安全。
看看人家这进口人机工程踏板，520mm宽大步距，不用担心会踩空，摆动空间大，步幅体验超好，运动更舒适，运动效果更棒！
搭配22公斤的飞轮，质感十足，要颜值有颜值，要强度有强度。而且摩擦系数还小、使用寿命超长，耐用又省电，噪音还小。
特别是这个MERIT EYE飞梭按钮，一键即可实现32档位调节，旋转调阻、按压切换。别看屏幕小，展示的东西可不少，像阻力带值、运动时间、卡路里消耗，都能清晰的展示在屏中。
别担心运动没效果，独有的MERIT超燃脂APP里的课程都是经北体大实验认证的，课程融合了HIIT、TABATA等先进训练原理，能实现双倍燃脂，和教练一起做MERIT超燃脂训练，解决了燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。
只要你坚持做，就一定有效果，哪怕你不会运动也没事，昆仑K60是属于麦瑞克的超燃系列产品，通过MERIT APP与椭圆机连接以后，你只需跟着运动就行，像档位、运动时间这些参数它们会随着直播课程中的专业教练所运动的参数一起变化，看重点，一起变化，一起变化，可以保证你科学输出体内能量，从而真正地激活脂肪燃烧。可以让你快速减脂，不伤身体哦！
注意哦，咱们的昆仑K60也时刻在关注身体状况，在昆仑K60上肢运动区共有两对扶手，握感舒适，不会被汗渍侵蚀，且防滑性能优秀。第二对扶手是固定扶手，内置了心跳感应器，能够随时监控使用者心跳数据，避免过量运动损伤心肺功能，这些数据你都可以随时在MERIT EYE飞梭按钮和咱们的MERIT超燃脂APP上看到。
另外，MERIT超燃脂APP功能很丰富的，通过用户使用情况，MERIT超燃脂APP能够用大数据科学地评估用户的训练成果，阶段化分析用户的燃脂数据，通过数据分析为用户制定专属燃脂课程。
疫情持续了三年，从严防死守到主动放开，更多是让我们加强防护，提高免疫力，而麦瑞克超燃脂椭圆机昆仑K60无论运动强度还是运动效果来说，真的可以让我们慢慢改变自己。运动的时候是健身器材，平时放家里也是蛮入景的，无形之中就多了运动的感觉。提高免疫力，保护自己从麦瑞克超燃脂椭圆机昆仑K60开始吧！
这款划船减肥效果很棒，颜值很高，整台划船机由浅灰色和白色搭配组成，具有一种极简科技感，表面也全部做了精致喷漆打磨处理，采用的七音符家族语言设计，嵌入高端木纹，划船机的飞轮中圈是自然色泽的白蜡木纹理，搭配机身整体的银白色看起来简约又高级。
划船机飞轮升级至3kg，使用感稳定顺畅，锻炼效果翻倍。阻力均匀，突破传统摩擦阻力的顿挫感，带来仿生划桨体验。
飞梭旋钮可以旋转调节阻力、按压切换数显，操作起来简单易上手，总共有32个档位，完全满足你的需求，无论是桨频、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，清晰明了。
最厉害的就是这个“MERIT超燃脂”APP，因为飞梭旋钮上的屏幕是循环显示运动数据，而在APP内可以更加直观地看到当前所有数据。这款划船机还接入了HUAWEI HiLink生态，如果你用的是华为或者荣耀，将手机靠近NFC区域，可以快速连接直达华为运动健康App。
不会使用划船机也不要紧，APP课程里的教练会教大家怎么开始，APP里的课程非常丰富，而且划船机非常智能，你选择课程后只需要无脑跟练就好，它的跟练是真正意义上的跟练，只用跟着练，参数什么的都不用操心。只要你一直坚持，就一定会有结果。
平时自己练习，app上还有一个功能是实景划船，内含5个不同的实景划船地，每天带你领略不同的风景，一边运动一边欣赏风景。
咱运动完以后，划船机是可以收起来的，简单一拉就可以立起来，仅占地约0.3㎡，是不是特别节省空间，一点不占地方。
这种居家运动方式是不是太享受啦，不受地方时间限制，每天抽出半个小时跟着教练划船，坚持了一段时间，明显感觉啤酒肚都小了，而且整个人的精神状态很好，睡眠质量也有所提高，运动真的能让人变的年轻啊！
夏天到了，有没有那种既不用出门暴晒，又能让自己保持健康好身材的居家运动呢？今天就为大家推荐5个适合居家的懒人运动。能在家练习的懒人运动，变美就是这么简单。
主要锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。一定注意不要塌腰和撅，这样才会有最好的效果，并且也能减少运动对腰部的压力。
跳绳可以锻炼全身的肌肉，主要能锻炼全身的运动协调性，也可以锻炼身体的很多肌肉，特别是腿部、手臂及腰腹部肌肉。
跳绳花样繁多，可繁可简，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相差无几，注意在运动前一定要注意热身运动，避免身体突然运动而受伤。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，可以选择“无绳跳绳”。
哑铃可以方便的在室内进行运动，练习者应当根据自身情况量力而行，以防肌肉损伤。可调式哑铃和一套固定重量哑铃主要适合于家庭使用。除了可以练胸，还能练手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。
健身球可以充分伸展你的上肢，因为球容易滚动，你只需要做出轻微调整，便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。
#尊生锻炼.只帮普通人.做普通人的健身.抗衰老指导者#强项:减肥减脂瘦身塑型、运动修身养颜美容、腰突专题、职场减压、健身零基础入门、抗衰老、产后形体修复、基础病调养等＃必须原创.非文献.不抄书.说人话.倒干货.不说教.自画配图.通俗易懂.答主和书上写过的，我就只总结几句不多讲或另辟新径谈.个体差异大.可走咨询通道＃
声明，我自然器械健身30年，只是知豁一普通吃瓜群众，同时又是一叶公好龙，肤浅而又略有专攻，略懂中医道家调养和科学营养饮食搭配的爱好者，我瞎捣弄这些的目的，就是为了不吃药，或尽量少吃药，达到强身健体的目的。
我练了这么多年，原来从来不在家里练，但因这狗日的疫情耽搁，我还是在家里搁了两对哑铃，两个壶铃，训练小道具若干。从来没有打搅过楼下邻居。虽然我最重的那对哑铃，单个是35公斤重。
作为一个略有文阳素养的小区业主，运动时，要先考虑下你楼下的邻居的感受，答应不。要想隔音、防滑、安全。铺防滑、降噪、隔音的健身厚、强化塑胶地垫不可少。我一般练，地上放了折叠双层瑜伽厚垫，轻拿轻放，不会发出一点声音，不给楼下邻居添堵。居家训练高手，多半轻拿轻放，且能准确搁置在垫子上，不发出一点声音。我，唯一声音，是上重量，养成习惯，瓦式呼吸前，需深吸一口气，要先压着嗓子低吼一声，把胸腔、腹腔多余的空气压力挤压、排放出来。至于有氧运动，首选到楼下平坦、空旷的空地练习，有专门的操场、跑道软地更佳。且有氧、有氧，就需要氧气充足的地方开展，封闭，空气不流通的环境练，反而有害。我们的大脑细胞缺氧，死亡一点少一点，它是不可再生。你合计一下，哪个划算？
你要开车也会找个驾校读读，生病动手术割痔疮拔牙也会找医生，轮到锻炼或矫正、康复，就自己乱整了，乱吃药了。天下什么最贵？
今天，过年，空！再多谈一点专业知识，供参考。女士如何选择在家中健身的器械或道具（男士可以参考）？
适合女生，不同弹力规格弹力带一套，一般颜色越浅，弹力越轻（适合动作:瑜伽垫躺姿弹力带臀桥，借助平衡半球即波速球，哑铃片臀推，侧卧蚌式开合等，点赞多，我就再讲具体部位或有啥毛病不好看咋练。）。软管带拉手柄拉力带，适合力度两根，练翘臀的翘臀弹力带，适合自己用的3种规格弹力度的，三根。
瑜伽圈一个，平衡半球（波速球）、瑞士球、瑜伽小球各两个，可以拴门框的TRX带一根。炮筒3kg、5kg的各一根。壶铃不同重量各4个（重量不同锻炼水平的选择各不一样，建议女性基础者首选，0.5公斤、1公斤、2公斤、5公斤，同样重量哑铃各一套（最重的这个可以用来翘臀，做踏板壶铃蹲或箭步蹲、酒杯蹲、踏板交错蹲、宫廷步左右蹲、保加利亚单腿蹲、斜躺姿单脚放凳单腿臀举、手扶TRX带单手拿壶铃单腿硬拉等。需要设计动作，根据你的需求我可以教上千个组合。毕竟，教了20年）。
所以，踏板还需2套，低踏板、高一点的各一套，厚垫、瑜伽薄垫各两张（给家人、陪练、教学多留一张）。辅助拉背、辅助抗阻力训练宽、窄长弹力带各一根！牛角包5、8kg各一个（格斗摔，摔在地上有声音，楼下骂不？可以双手背，农夫交替箭步走。）瑜伽砖6个，瑜伽圈2个。跳绳2根（无绳那种也可以）。
如果有大阳台或大楼顶，备一根战绳也不错。燃脂组合高配首选。女士选轻点的，真心摔不动，声响大！有条件的备一空中瑜伽带也行，需屋顶钉膨胀螺丝。请楼下水电施工工人来做。
护腕、半截锻炼用皮手套，护膝盖带，多用弹力绷带买一双，健身用护腰带一根，阻汗头丝带，健身鞋、跑步鞋各一双。
恢复用:棒、球、凸点球、花生球各2个，泡沫轴，带凸点泡沫轴，不同力度的，各3根。懒人配筋膜枪。
以上各人视家庭面积、条件、环境，个人锻炼进阶水准，有选择地来挑选、采购。具体不懂，再加我问我（我一直都备有全套，供教课专用）。
刚练上瘾的小姐姐，如果不怕楼下骂。也可以备一根杠铃标准奥杆或缩小版杠铃杆，加杠铃片（所有具体配置及费用预算，配多大面积场地，只有私下问我了）。一定要做好地面准备:铺厚的防震防噪塑胶地垫，加力量举防震垫。怕你失手，楼下以为地震了。
不建议买健身器械及跑步机（其实，我是真想推荐，可以挣钱啊。但我几十年的习惯、德行不会这样做。曾经我的场馆，因为我是自然健身，不喜欢吃蛋白粉，就一直不卖任何补剂，每年损失几十万营业额。健身皮带也是自己做的，太好用了，一句话，不卖！）
那些年，我随时都在维护、维修自己场馆的器械。除了跑步机电机毛病要请电工师傅来。不同规格、硬度零件钢丝绳、扣件、滑轮，不同的工具 ️。不同的润滑油。
维护不好的，几个月或半年不到，就变成一堆不会动的废铁，且弄不好，还有危险伤人的隐患。不会动或皮带松弛乱动的跑步机，也就是一颗定时炸弹，只能当晾衣杆。
我喜欢维护非常好的器械，用起来很上手。很多骨灰级的资深爱好者，选健身房，都是认定了器械，一定终生，赶都赶不走。特别是，自由器械上手，那感觉是你体会不到的舒爽！比耍朋友都还爽。特别是是自由器械区配置有平板、上斜、下斜卧推架，自由深蹲架（也可用于硬拉）附带新手史密斯蹲架，多根奥杆硬拉，倒蹲腿机、俯身屈腿练腘绳肌的器械，T杆拉背器械，辅助引体向上机，内收肌器械，那太舒适了。
比如，那种加了好几个动滑轮，省力的史密斯深蹲架，一个弱女子就可以借力，再加上个壮汉教练搭手帮助，就可以蹲起200斤的器械，方便拍照，我是真的不喜欢！这种，送我卡，我都坚决不要。好比吃汤圆，不让你嚼，直接喊你吞。
至于跑步机，确实想走步带慢跑，钱又多，人还不傻，可以选一台平板迷你版的，具体型号我就不推了（可以私下问）。不占地方，好收拾归纳。用了两天不想用了，也因为看不见而不心痛不伤心不后悔，就宛若那个你眼不见、心不烦的渣男一样。
如何不花钱，又不麻烦，可以超有用地争取活100岁，不瘫在床上吃喝拉撒，且容颜永不衰老或看起来比隔壁老王的媳妇年轻10岁？
如何快速、健康减肥，好相亲，拍婚纱照，面试受欢迎，如何脸大怕上抖音，定点瘦脸、瘦、瘦肚子、瘦小腿，翘臀，减腋下摆摆肉，修富贵包，改变斜方肌厚，显得虎背熊腰、乌（头前伸）、筲箕背（大椎突出，富贵包），脖子粗（不是伙夫胜似伙夫），探肩圆肩溜肩，多半也翼状肩胛骨突出，肋骨外翻等？让形态、穿衣都好看。
还有如何中医道家养生摄生养营卫之气？我一般是能锻炼运动搞定就优先，能养气食补就少吃药，能食补药膳一体也最好，迫不得已，必须吃药首选古经方，中医搞不定再说西医，不拘泥于坐着等死。如何推荐？
至于如何健身入门、初级、中级、高级，中老年健身，职场减压锻炼，女性形体，改变体态，我的特长。由于我的认真，我纠正体态，是一定要教会你继续巩固和坚持的方法，让它不复原，不打回原形。如果你懒怕坚持，我也就不想教。纠正24小时，一个月，我不感兴趣。
我还有一最大特长，能弄好腰突，且永不复发。这个可以搜我文章。腰突也是，你要是想暂时止痛，请找别的砖家。我弄，就一定要让你不复发，教会你继续保养、、矫正的方法和动作，让它一直不复发。这是我的良心和责任。西医说，“腰突是不死的癌症，永远治不好”。到我这即止吧！师不敲门，道不顺路。只渡有缘者。
我可以讲三天三夜，都讲不完。都是我自己真实实践、感悟，非抄袭、复制文献，都是手机打字，到哪去抄？笔记本电脑只写作时用。
先给自己一个小测试，如果通过了你可以买想要的器械。平板支撑坚持到3分钟，你想买啥买啥应该都能物尽其用。
背后的逻辑：这玩意儿有家就能做，胳膊肘下垫两本书就行。但是一般情况下，刚开始你大概能坚持40秒。要想达到3分钟的目标，大概需要至少1-2个月的坚持。如果你能把这个运动坚持2月，别的也可以。所以买就买了，没问题。但是连这个都做不到，就别花冤枉钱了，啥器械买了放家里占地方，落灰，最后2折卖掉。
或者你想买什么器械，你去闲鱼上买个二手的。你可以看看有多少人买的气候信心满满，回家就用了几次。买二手的，说不定落灰时你还能以原价出。
大型的器材，还有跑步机，椭圆机，瑜伽床，等等，只要你喜欢运动，什么都可以，甚至不要器材都可以
但是如果你懒惰，器材放在你跟前，你也不会去用，所以不要幻想器材能改变你的身材还是实实在在的去运动吧，克服懒惰的习惯
督促自己最好的办法就是买一只健身手表，记录你的跑的每一步，运动的每一天，每一个时间，每一次进步！
亿健Yijian，其家用商用豪华跑步机及健康产品深受消费者欢迎，专注高端跑步机研发生产及销售服务的健身器材企业。
YIJIAN亿健 诞生于2005年，入市已十余载，几经拼搏，无论在国内或国外，已盛名鹊起。2012年7月9日，亿健与美国顶健（TOP JSEN）科技集团强强联手，成立了顶康科技有限公司，专业、专心、专注于研发生产、家用商用豪华跑步机及健康产品。
舒华跑步机可以说是个老品牌，同时也是奥委会指定唯一跑步机合作伙伴商，所以知名度很高。舒华的使命是“让简单运动融入每个人的生活”，倡导“让运动更简单”。
目前产品开发有七大系列四百多个品种，在市场营销模式上，舒华实现除、外所有省份全覆盖。拳头产品是舒华智能跑步机系列与舒华力量系列，特别是舒华在全国推广的5167D家用多功能机型与央视主推的5198豪华家用跑步机，更是在行业内首屈一指，独树一帜，引领家用跑步机的市场潮流。
从1月份到3月份，每个月固定瘦2斤，想多一两都没门儿，比我们家隔壁杀了十年猪的刘叔还准儿所以我列举的也都是真懒人才用的方法，有些器材甚至不用专门去买，家里就有哦～
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，据说是跑步的2倍，的10倍，爬楼梯所消耗的能量大概是1000千卡/小时，可以有效锻炼全身。
吃完晚饭，靠墙站立15分钟，身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，有助于减肥，有更高要求的可以在在头顶顶一本书，还可以提升气质。
如果家里本来有可以投屏的电视，也可以在b站找个Switch视频投屏，然后跟着试试，看看自己有没有兴趣，赚钱不易能省就省~
椭圆机。椭圆机能够提高我们的心肺能力，还能有助于减肥、增强臂部、腿部肌肉力度和全面提升身体素质。
它占地也不是很大，用半个小时时间，就能达到比较全面的运动需求，全身肌肉关节都能锻炼到。个人认为椭圆机比跑步机保护膝盖，它比跑步机更容易坚持下来。
平时坚持练瑜伽，对身体会产生明显的好处，如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等，冥想达到一定的层次，还能起到增加灵魂感知力以及可控穴位排毒的作用。
哑铃。哑铃在锻炼肩背部肌肉的同时，还可以提高身体的协调性。还能减肥，因为举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果。
重要的是哑铃还可以增强我们的心肺功能，举哑铃可以帮助增加肺活量，可以给全身的各个器官提供充足的血液和氧气，提高心肺功能。
如果运动器材太大，占地方，显然会影响生活空间，所以必须小巧。像哪种室内滑雪、划水的专业级设备，不适合在家里锻炼，因为太贵啦。懒人不运动，那必须用一款好玩又有趣的运动器材才能调动一个人想要运动的愿望。
跑步机，占地不是太大，跑步是一种非常健康的运动形式，如果你不想去室外跑步，那么你可以购买一台跑步机，在家随时随地都可以跑步，不用担心下雨刮风博业体育在线登录。要循序渐进，一开始速度慢点，适应了后，再提高速度。
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
家用的跑步机,椭圆机和划船机。 椭圆机是锻炼全身的,可以减脂和塑形。 划船器是锻炼背部肌肉群的,练腰腹效果最好了。
平时经常和就诊的患者说，对于天天忙着加班的社畜来说，不要奢谈健身了，先保持身体健康，从基础训练开始比较实际，这类锻炼真的很简单，每个患者都叮嘱过，可惜没几个能坚持……
我自己比较喜欢游泳，在没有条件进行游泳锻炼的情况下，办公室白领这类长期伏案的人群，其实很多锻炼都可以自己在家里进行锻炼的，主要还是看是否能坚持不懈而已。每天早上起床后和晚上睡觉前，抽十来分钟进行一定的锻炼，慢慢增强核心肌肉力量。
而平时在办公室里，也要注意劳逸结合，久坐时可以在腰部放合适支撑，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
1，单杠拉伸，这类单人单杠架子可以上淘宝买。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，长期拉伸还有一定增高效果。
2，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
3，卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以松解腰骶部及下肢软组织，促进血液循环，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。
4，抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，可以增强腰腹部核心肌肉力量，保持关节稳定。
6，像弹力带 泡沫轴 花生球松解局部软组织这类训练，也是比较简单的，可以有效松解颈肩部软组织肌张力过高的问题，改善供血，减轻关节压力，主要还是自己有没有恒心。