倒计时2天！这份指南很关键→

2024-04-08 23:26:04

　　倒计时2天！这份指南很关键→（1）马拉松是一项强度大、时间长的运动项目，同时变动也很大，赛前要做好自我评估，判断是否适合参赛。

　　（2）留意天气情况，根据天气选择着装和补给策略。如：天气冷热、是否下雨，晴天增加遮阳帽、防晒霜，下雨增加雨衣等。

　　在跑马拉松的时候，千万不要贸然停下来，如果有急事需要停下来整理，需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右边靠，注意安全。

　　比赛结束后要做好放松运动和恢复，及时更换干爽的衣物和鞋袜，防止感冒或者皮肤磨损。另外，要避免大量饮用白开水，防止体液过量流失。

　　常州医护长跑团团长、常州市第一人民医院皮肤科副主任医师徐斌建议，从运动、饮食和心态等方面进行科学备赛，让个人身体机能和运动水平得到全面恢复。

　　备战马拉松时，如出现基础心率加快、活动后心悸、身体出现明显疲乏等情况时，应立即停止运动，马上休息。如果有条件，建议每次运动前后监测心率，血压和血氧饱和度等指标，这样做不仅可以清楚了解运动是否有效，也可以判断身体状况是否良好。

　　在恢复运动期间，饮食应如何搭配？建议跑友们要均衡饮食，保证充足的能量摄入，可以每天摄入1个鸡蛋，300毫升牛奶，120~200克肉类，以补充足量的优质蛋白质。同时，食用富含维生素C和膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，配合适量的饮水博业体育app下载，保证身体电解质平衡，快速恢复体能。

　　本届西太湖半程马拉松赛设半程、十公里和迷你跑三个项目，将有约15000名选手参加，其中半程7000人，十公里3000人，迷你跑5000人。为做好赛事医疗保障工作，现场设置了17个固定医疗站，共配置84名医护人员，负责比赛期间医疗紧急状况的救治任务；部署救护车辆13台，每台车配医生、、驾驶员各1名，负责比赛期间人员急救及转运任务，还配备AED、心电图机等急救设备；同时，招募医疗跑者35人，医疗志愿者220名。

　　常州市第二人民医院（阳湖院区）、武进人民医院（南院）、常州西太湖医院作为本次赛事定点收治医院，专门为赛事开通急诊“绿色通道”。比赛当天，定点医院将分别预留10张床位，随时准备接收转送来的急危重伤运动员。