博业体育官网站跑步最基本的装备有哪些？

2024-04-10 04:26:19

　　博业体育官网站跑步最基本的装备有哪些？18岁的时候800米跑到吐，33岁“突然”开窍开始跑步，坚持到现在4年多，已经能跑完10公里的老阿姨来回答一个：

　　女性，36岁，身高163CM，体重最高64KG，现在常年保持60左右，跑步周期基本上一周2-3次，距离3-6公里之间。

　　除了装备外，能坚持下去博业体育在线登录，方法也很重要，除了一定一定做好热身和拉伸外，最后我也会结合自己的经历，简单聊聊适合小白的跑步方法。

　　并不是所有运动鞋都能叫跑鞋；专门用来跑步的运动鞋，在轻盈度、透气性，支撑力的设计上都会更适合跑步；

　　跑鞋会在后跟外侧采用减震材料，质地比较软，又能加强脚根部的稳定性，后跟内侧有时候材质会相对硬一些（对于外翻即过度内旋型跑者），防止落地时脚踝过度内旋。

　　跑鞋也有细分，比如慢跑鞋，功能性训练鞋，竞技跑鞋，马拉松鞋；对于大部分的我们来说，选择慢跑鞋就够了。

　　一般来说，高足弓优选缓震系跑鞋，因为高缓冲性的鞋能减少在运动着地时的冲击力，如果说扁平足（严重内翻）的话要先优先考虑控制系跑鞋，外翻低足弓优先考虑稳定系跑鞋，就是支撑或稳定性高的缓冲鞋款；

　　不同体重的人群，选择跑鞋的标准也不一样，比如入门级的普通跑者博业体育在线登录，就买最普通的跑鞋，而不需要很多科技加身的跑鞋，老贵了不说，还不合适；比如有的鞋子就适合大基数体重的跑者，它缓冲力特别好，但体重不够的话，可能就连鞋子的弹性材质都压不下去。

　　最后还得提醒一下，如果是准备长期坚持的，可以备个两双换着穿，因为跑步是高度重复的运动，如果跑步姿势不是很正确的话，换着穿可以减少同一个部位磨损的几率，二是可以延长跑鞋的使用寿命。

　　一是尽量不选太宽大的衣服，容易摩擦皮肤并且长时间前后挥臂会很不舒服；建议选择无袖或是稍微紧身的速干或是网眼速干衣服，选择的时候注意领口、袖口的剪裁，不要太紧的，不然很容易擦伤皮肤；

　　二是一定要选速干的，不要选棉质的！棉质的衣物会吸汗但不排汗，会增加跑步的负担，如果是秋冬的话，非常容易感冒！速干还有个好处，就是汗多了之后穿着也不会粘腻，如果跑的过程中，衣服黏黏腻腻的很影响状态，跟鞋子一样，都建议尽量去实体店试过之后再买。

　　对于女同胞而言，运动内衣的重要性和跑鞋一样，无论大小，建议都要穿运动内衣，它可以很好地减少震动幅度，支撑固定；还有就是防止下垂，防止韧带受伤。

　　根据运动强度不同，运动内衣主要分为几种：轻度运动、中、高强度运动、高强度运动，慢跑的话属于中高强度，因此最好要选择中高强度的，支撑的稳定性更好；还可以根据胸围的大小来选择合适的款式，比如压缩式或者罩杯式。

　　最后和大家说一说跑步的注意事项，跑前一定要做好热身，一是防止受伤，二是可以让你更好的坚持下去，不管是KEEP还是手机自带的健康软件上都有很多免费的课程，照着练就行；

　　跑后一定一定要记得做拉伸，一是可以缓解跑步后的不适，比如酸胀，酸疼等等；二是防止粗腿等一系列问题。

　　最后的最后，如果你是像我一样的小白，非常建议大家试试法特莱克跑，这是一种快走+慢跑结合的跑步方法，我就是用这个方法，轻松攻克了3公里后才慢慢有信心的，前面说了，跑步是一项高机械的重复性运动，如果没有信心的话，真的很难坚持，所以，找到合适的方法很重要！！

　　成年人的世界，付出就有回报的事太少了；但运动绝对是其中的一样，你付出了多少博业体育在线登录，身体都会诚实地告诉你。长期坚持运动，不仅可以保持较好的身材，对良好的体态也有很大的帮助！