博业体育在线登录新手准备——跑马拉松的一些基础知识（二）

2024-04-10 04:33:41

　　博业体育在线登录新手准备——跑马拉松的一些基础知识（二）参加一场马拉松比赛已经成为许多跑者坚持跑步的目标和动力之一，如何寻找一场适合自己的比赛？如何完成报名？怎样准备参赛？…这些都是马拉松初跑者需要了解的问题。

　　马拉松赛事一般都会在每年的3、4月份和下半年的10、11月份举行，这时候的天气温度适宜，比较适合长距离跑步。对新手来说，第一场赛事可以先从离家近一点的半马开始，这样会减轻很多心理压。其次选择知名度较大的一些赛事，这些大型赛事有着完善的保障体系，有助于新手感受到较好的参赛体验及确保人身安全。

　　你可以选择一些马拉松比赛相关的公众号去了解近期有哪些比赛及比赛时间，报名渠道一般为赛事官方网站或公众号及一些合作报名平台，报名页面会显示详细的报名程序和竞赛规则，建议新手仔细阅读。

　　有的比赛会要求选手提交一定的达标成绩，否则不允许报名，主要原因一般为大赛规格较高时，对于参赛选手的能力水平要求也高，参加这种比赛前建议先参与其他赛事。没有要求的话就按照程序完成报名。

　　有的比赛报名人数超出赛事规模时，需要通过抽签来决定参与资格，一般会在报名时明确说明抽签的规则和时间，当你报名完成后，等待抽签结果是“中签”还是“未中签”就可以。如果结果为中签，那么恭喜你已经获得了参与这场马拉松比赛的资格，缴纳报名费用后就可以为这场比赛准备其他东西了。

　　赛前尽量提前6个月进行系统训练，增加跑量，具体的训练方法可以参照之前的介绍及或者通过跑步app提供的训练计划博业体育官网站，通过正确的方式进行训练，避免受伤。

　　如果参加的是其他城市的马拉松，赛前需要提前预订酒店和车票，避免临近时手忙脚乱甚至订不到赛场附近的酒店。开赛前几天，要去指定地点领取物资，组委会一般会为参赛选手提供包含号码布、参赛T恤、计时芯片、参赛指南等在内的物资包。

　　比赛一般都是在早上7-9点。吃完早餐后一般提前一个小时到达现场，当天早上比赛现场会交通管制，可乘坐公共交通到达赛场，赛前进场、存包并提前上厕所做好各项准备工作后到达赛道指定区域博业体育官网站。

　　正式比赛开始，新手最好跟着官方“兔子”跑。所谓“兔子”就是官方配速员，不同的兔子代表不同的配速和完赛时间，他们身上一般会系着一个气球，上面写着对应的配速。

　　比如气球上写着500或5：00，他们的配速就是5小时跑完全马的配速，全程跟着这位兔子一直到终点，你也就可以在5小时完赛。注意不要影响兔子的配速和节奏，如果有身体不适或其他问题，可向赛道旁的求助。

　　赛道周边通常都会设置补给站，提供饮水和食物补给，注意及时补给水分和能量。不要口渴了才喝水，少量多次补充水分才能保证身体大量出汗后不会脱水。

　　比赛会设置关门时间，一般都在6小时左右，如果你跑完晚于关门时间会被收上收容车，坐着收容车到终点。

　　如果你能自己顺利到达终点，可按照现场的指示凭借号码布到达指定地点领取你的完赛奖牌和完赛包，一般半程只有奖牌博业体育官网站，全程会发放完赛包，里面包括浴巾、纪念品、食品等其他物品。

　　完赛领取奖牌后及时将湿透的衣物换掉，避免感冒，要注意饮食及休息，不要大吃大喝增加肠胃负担，下午好好睡一觉。赛后几天一般全身会酸痛，这是正常现象，不要立即跑步训练，要保证好好休息，过段时间就不会酸痛了，再慢慢循序渐进恢复训练。

　　比赛成绩一般会在赛后发送短信公布给你，也可在报名平台查询得到。一般大型赛事组委会会组织官方摄影师在赛道沿途拍照，赛后选手可在官网或公众号根据自己的参赛号码查询并下载自己的比赛照片留作纪念。

　　比赛结束后，等组委会将赛事全部结果上传至赛事官方网站或相关app以及中国田径协会官方数据库，跑友们也可在赛事官方网站或相关app下载专属于自己的“大众成绩等级证书”，这是由中国田协面向大众跑者发放的证书，按照成绩给予大众选手等级评定，是属于每位跑者的专属荣誉。

　　马拉松的一些参赛经验就介绍到这里，介绍比较简单，希望大家能够根据自己的实际情况选择适合自己的赛事再认真准备，做好赛前训练，全力以赴，祝大家安全顺利完成比赛！