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跑步应该有的“合理”节奏:跑二休一或是跑一休一切勿超负荷

2024-03-24 03:14:55

  跑步应该有的“合理”节奏:跑二休一或是跑一休一切勿超负荷,当然这种节奏仅限于人们保持身体健康和适度减肥,但如果是想要在跑步上创造纪录,这种节奏并不合适。

  跑一休一这种跑步节奏主要面向新手,膝关节还没有完全运动开,不能设定太大的跑量,跑一休一通常要求人控制在每天三公里,一次二十分钟。

  随着跑步时间变长,娴熟起来之后,可以适当增加跑量至5-8公里,采取跑二休一的方法,但是如果身患伤痛不建议采用这样的跑步节奏,切勿因为跑步而损伤身体,得不偿失。

  俗话说“冬练三九,夏练三伏”,很多人为了减肥瘦身会选择在三伏天室外跑步,这是不可取的,这样的做给身体带来极大的损伤,每个人的体质不同,承受能力也不同博业体育官网站,要结合自己的情况进行规律的锻炼。

  结语:任何事物都是循序渐进的,没有什么是一蹴而就的,跑步要遵循合理的节奏,新手建议跑一休一,不要急功近利,否则会适得其反。对于跑步节奏你有什么看法呢?欢迎在评论区点赞留言。

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