博业体育app下载冬季跑步需要注意啥 听听运动达人怎么说

2024-03-25 20:25:52

　　博业体育app下载冬季跑步需要注意啥 听听运动达人怎么说“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”这段刻在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的古希腊格言，无时无刻不在激励着运动者们加入跑步的行列。

　　近年来，跑步运动成为全民健身的主要形式。无论是晨曦中，还是暮色里，在桥城的跑道、绿道、步道上，随处可见挥汗奔跑的身影。市民越发浓烈的跑步热情，成为群众体育蓬勃发展的生动缩影。

　　眼下，寒冷的冬天来临，可即便如此，在户外跑步这件事上，跑友们也没打“退堂鼓”，在朋友圈晒出一张张跑步轨迹图。那么，冬季是否可以跑步运动？会不会让感冒更容易来袭？在这个过程中又有哪些需要特别注意的事项？日前，记者采访了“小苗体育”负责人、运动达人诸益苗，请他为初级阶段的跑者答疑解惑。

　　“锻炼应该是一个‘常年’的生活习惯，和季节性没有什么必然的关系，不同的季节有不同的注意事项，而跑步不是一个季节性的运动。”小苗表示，冬天的新陈代谢较慢，衣服穿得多运动少，加上气温低，人们自然不愿意动，相比其他季节更容易储存脂肪，所以冬天运动还是比较有必要的。

　　很多人感觉冬天气温太低，进行户外跑步运动容易着凉，导致感冒生病。对此，小苗告诉记者，“运动本身是不会造成感冒的，是温度的变化造成身体不适应进而造成感冒，比如准备工作不足、出汗不及时擦干才容易导致着凉。”

　　“冬季，相较于晨跑和夜跑，运动时间可自由选择的情况下，更推荐有阳光、气温高的中午时段。”至于如何预防跑步前后一冷一热容易引起感冒的问题，他向跑友支招，特别要注意三点：跑前做好保暖工作；跑动过程中，身体慢慢开始发热出汗，就要把外套脱掉；跑完则要马上穿上外套，或者换身干爽的衣物。

　　冬季进行户外跑步运动穿衣很有讲究，并不是套上羽绒服就去狂奔，而是应该做好充足的相应准备工作，才能预防感冒等问题的出现。小苗介绍道，冬季户外运动中的服装要兼顾排汗、保暖。“要穿速干面料的服装，透气排汗效果好。不要穿全棉的，吸了汗更容易着凉。”他说，跑步时戴上手套和帽子来保暖也是明智的选择。

　　做好热身，这是个老生常谈又十分重要的话题。在气温较低的情况下，大多刚入门的跑者出门运动很久仍感觉身子热不起来，贸然加快速度又容易造成拉伤。那么，在这种“跑慢了冷，跑快了又容易受伤”的情况下该怎么办呢？小苗告诉大家，热身运动必不可少。

　　对于冬季跑步容易造成伤病的说法，小苗表示，“跑步带来的伤病和季节性关系不大，冷会造成一定程度的肌肉僵硬，却不是造成伤病的必然因素。”但热身是在任何季节、任何项目都需要做的。“冬天和夏天没有特别区别，都是要以慢为主，让身体适应运动量。”

　　“如果晨跑，跑前一定要吃点东西填填肚子，不要空腹运动。同时，也不要在饭后30分钟内做跑步运动。”小苗特意强调，跑前一定要做好充分的热身和拉伸，跑步过程中则要量力而行，“最好戴个显示心率的手表，时刻监测自己的身体状况。”当然，跑后的拉伸放松同样重要。他说：“腿部肌肉，可以促进恢复，预防运动损伤。”

　　“有人认为一小时以内的运动可以不用喝水，这其实要看个人能力的。”对于补水问题，小苗建议，由于每个人对水的需求不太一样，初级阶段的跑者在运动的过程中按需进行少量多次补水。另外，跑后不要贪凉而猛灌凉水，以免造成肠胃不适得不偿失。

　　至于如何选择户外运动场地，首推当然是塑胶跑道。小苗表示：“硬路面对脚踝、膝盖的冲击相对较大，对于刚开始进行跑步锻炼的人群来说，相对容易出现运动损伤。”另外博业体育官网站，他建议大家出门前注意天气变化，尽量选择无风无雨雪、空气质量较好的时候出门跑步。

　　运动不仅要达到健身目的，会运动的人群更应该学会享受运动的乐趣。小苗建议，初次跑步或者平时运动较少的人，建议选择循序渐进的方式，不要盲目讲究超越，超负荷锻炼会造成不必要的运动损伤，“保持良好的运动习惯，定会让你更容易体验到喜悦和充实。”