冬季训练跑步的注意事项

2024-03-25 20:26:43

　　冬季训练跑步的注意事项今年冬天已经如期来临，喜好户外有氧运动跑步健身的朋友们，不要忘记了跟随时令对运动装备及其他运动小细节进行更换噢。

　　冬季来临，出门时会感到冷、想迅速跑起来，尤其是在冬季独有的冷风呼呼中，千万不能忘记驱寒的穿戴必须适中喔，要是过于“风度翩翩”......那就只能冷风中默默地瑟瑟发抖啦！记住内层排汗、中层保暖、外层防风的搭配原则，如初冬时节的搭配可以如下安排：一件紧身速干衣加薄羽绒马甲再套一件防风运动外套，还应备好帽子和手套。

　　低温当中贸然开跑容易造成拉伤，所以做足热身更重要。高效热身可尝试5-10分钟的波比跳或行进式热身动作，尤其注意别忘了活动膝关节、踝关节，容易受伤的正是这些部位喔！

　　跑完步记得先换上干爽保暖的衣服或到温暖的空间中再做拉伸，还应比平时留出更多拉伸时间以作为运动后的及时舒缓。

　　总之，做好准备，冬季训练没有你想象的那么困难，当然，温暖的被窝具有十足的魅惑力，但是“身体是的本钱”，如果希望“强身健体”不只是一个希望博业体育在线登录，而变为一个目标和动力的话，祝福大家勇敢地迈出脚步，用跑步驱散寒冷，你会有更多意外的收获。