冬日跑步注意点啥

2024-03-26 09:21:18

　　冬日跑步注意点啥很多人以为跑步没有技术含量，只要持之以恒就能达到健身目的，殊不知，如果跑步姿势不对不但不利于健身，还可能导致伤病。那么，冬日里跑步避免受伤，该注意点啥？

　　冬日跑步首先要看天气。雾霾天跑步弊大于利，建议雾霾天避免室外运动。另外，大风天跑步时尽量背风而跑，倘若风太大，最好在室内跑步。

　　冬日跑步穿着也要适当。冬天跑步装备要注意两方面，一是保暖，二是排汗。衣着三层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。

　　有条件的话选择专业跑鞋，不要总在硬地上跑，因为这样会增加下肢关节的负荷。尽量选择较松软、有弹性的场地，如果条件不允许，最好用跑步机代替。还要尽量避免下坡跑，经常跑下坡对膝盖冲击很大；即使跑下坡博业体育官网站，也要注意减慢速度，减小步幅。

　　冬日跑步前热身也很重要。高强度的训练前进行热身，可以使关节有一定的适应过程，让肌肉“预热”，不仅能跑出更好的状态，还能有效避免运动损伤。

　　跑步中如果出现关节疼痛或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，以牺牲身体健康为前提的坚持无疑是不理智的。