想开启跑步生涯？ 这6个技巧必须得收藏

2024-03-27 05:59:51

　　想开启跑步生涯？ 这6个技巧必须得收藏跑步运动门槛低，而且具有健身、减肥、充实生活等功效，但它也会带来伤病。对于想跑步而犹豫不决的人来说，需要掌握一些技巧以便顺利开启跑步生涯。

　　光说不练假把式。有的人在跑步之前先制定一份训练计划，为自己设定了目标，规划的非常完美，但就是迈不开双腿。对于初跑者而言，训练计划并不是那么重要，关键是要能离开家门迈开双腿跑步。初跑者能够每周跑三次，每次20分钟即可，之后再逐渐地延长跑步距离和时间。

　　很多人觉得既然是跑者，就不应该走路。其实这是错误的理解。走跑结合是一种训练策略，很多职业跑者在训练和比赛时都采用这种策略。对初跑者而言，一口气跑完5K是比较有挑战性的，此时不妨每跑3分钟就进行1分钟的步行，训练一段时间之后，再延长跑步时间而缩短步行时间，直到能一口气跑完目标距离。

　　首先是跑姿，跑步时身体要略微前倾，双臂摆动不能在胸前交叉，核心肌肉收紧，落地时前脚掌先着地。正确的跑姿能够提高跑步效率，降低受伤风险。从第一天开始就要把自己当做真正的跑者，跑前热身和跑后的身体冷却自然是不可少的。

　　如果在自己熟悉的场地上跑步，可能会没有那么大的兴致，此时跑者不妨在一些新的地方进行跑步博业体育app下载，比如没有去过的公园，这会增加跑步的积极性。除了常见的硬地路面之外，跑者还可以多发现一些其他的跑步路面，比如草地、山坡、泥地等，甚至包括跑步机。

　　当你跑完20-30分钟后身体感觉非常舒服，此时就可以考虑增加挑战性，延长跑步距离或者加快跑步速度。但是，这两者不宜同时进行。每周的跑步距离延长幅度不宜超过10%。

　　某一次跑步时没有完成既定目标，或者身体出现了一些不适，这些都是正常现象，是跑步的一部分，不必因为这些小事而灰心丧气，而是应该以昂扬的斗志去解决这些问题，让自己变得更强。