赛前减量跑5个陷阱要当心！

2024-03-28 01:18:01

　　赛前减量跑5个陷阱要当心！对于跑者来说，长距离跑、间歇跑以及山路往返跑都不是问题。如果让跑者们选出训练中最困难的阶段，很多人会选择赛前减量跑。的确，紧张、恐慌和偏执常会随着赛前跑量的减少乘虚而入。奥运马拉松金牌获得者琼·本诺伊特将这种情况称为“PMS”——马拉松赛前综合症。跑者都知道赛前减量的价值——肌肉纤维得到修复、储存额外的糖原(或燃料)，免疫功能回升。但往往此时跑者已经适应了强烈的训练，并享受着随之而来的内啡呔，因而赛前减量跑阶段会让跑者觉得自己是一个正在戒毒的瘾君子。

　　尽管是专业人士，辛迪拉·坎普霍夫博士仍然避免不了赛前减量阶段的症状。这位明尼苏达州曼凯托运动心理学中心的主任曾在2012年的奥马哈马拉松训练之后几乎决定弃赛，然后报名当年晚些时候的另一场比赛了，原因是她还没有做好赛前减量跑的准备。“我知道怎么做比较好，但是就是有一股强烈的继续训练的冲动。”这位3小时5分完赛的马拉松跑者如是说。

　　为了更了解这个现象，坎普霍夫采访了21位马拉松跑者，并根据采访结果将其分为两组。一组是“积极的减量跑者”，他们在减量跑阶段感到能量满满、活力恢复、自信十足并且能将赛前的紧张理解为渴望比赛的一个信号。而另一组——“消极减量跑者”——则感觉到由紧张和不确定造成的挫败感并开始怀疑赛前减量跑的意义。“最有意思的发现是积极的跑者会有积极的赛时体验，而那些消极跑者的赛时体验也是消极的，跑者在赛前减量时候的情绪对于赛时至关重要。”自信或者缺乏自信——是一个主要因素。“如果跑者在赛前数日都担心怀疑自己的训练成果和能力，这样的态度会残留到赛时。”坎普霍夫说道。另外，如果跑者怀疑赛前减量跑的重要性，则可能不会遵守赛前减量的规则博业体育在线登录，打断恢复的过程。如果跑者在赛前减量跑时保持了积极的心态、自信的态度，那么在赛时则会感到整个人焕然一新。

　　既然跑者无法完全消除减量跑导致的紧张，那么诀窍在于跑者如何进入并完成减量跑。以下的建议有助于跑者避开减量跑时的陷阱并为享受比赛做好准备。

　　当然不要把自己和训练伙伴们隔离开来，实际上，和他们在训练之外聚聚是很有益处的，那些有经验的跑者经历过这一切，能明确告诉你不用担心因减量而身材走样，也能增加你的自信。