博业体育app下载提高速度跟耐力的几种跑步训练方法

2024-03-30 07:15:14

　　博业体育app下载提高速度跟耐力的几种跑步训练方法日常各位小伙伴为了身体健康大部分都是有氧跑，还有一部分小伙伴是为了追求速度上的提高，那么提高速度的训练方法跟日常的跑步有哪些区别呢？今天来给大家介绍几种跑步训练方法，这些方法不仅有助于打破千篇一律的训练方式，还可以将你的速度和耐力提升到历史最高点。

　　节奏跑也可以称为乳酸门槛跑，即以T配速跑步20-30分钟博业体育app下载，是那种比较舒适的吃力感觉。T配速简单理解相当于你上次跑5公里比赛时的配速。

　　有规律地快跑和慢跑结合的跑步训练或者渐加速跑。比如半程渐加速跑，500（6公里）-450（5公里）-440（4公里）-430（3公里）-420（2公里）-410（1公里）。

　　金字塔跑是变速跑的一种，跑步配速从慢到快，又从快到慢的过程。比如13公里金字塔跑，配速安排如下：

　　有规律地快跑和休息结合的跑步训练，一般间歇距离200米、400米、600米、800米、1000米、1600米。间歇跑单次强度时间不超过5分钟。

　　亚索800是一种800米间歇跑。具体是每组的完成时间（分钟和秒）来对应全程马拉松的完赛时间（小时和分钟），比如全马成绩400，那么800米跑步时间为4分钟。