博业体育app下载一日跑步黄金时间:傍晚5-6点最佳 因人而异
2024-03-16 10:35:43
博业体育app下载一日跑步黄金时间:傍晚5-6点最佳 因人而异据科学研究,时间为傍晚5~6点。因为在黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,身体的协调能力和适应能力这时候也最强,精神状态最佳,有助于发挥最强的体力;同时,这时候的血压和心率既低又平稳,因此,傍晚是适宜锻炼的好时段。
其次,是上午9点左右锻炼。对于已经退休的跑步者,这个时候跑步锻炼也很合适。不但休息充沛,刚好在吃完早餐消化了一段时间之后,这时候跑步运动可以很好地保护肠胃。此外,这时候空气里二氧化碳的浓度也随着太阳照射而消散,对于跑步者的呼吸也很有益处。
但是博业体育在线登录,很多中年人由于白天要上班工作,因此,只有将锻炼安排在早晨,这样也有两个好处:一是时间不与工作发生冲突;二是早晨空气比较新鲜,对呼吸系统有好处。此外,人经过睡眠,虽然体力得到恢复,但是生理上仍然存在一定的抑制状态。早晨跑步锻炼,有助于神经的兴奋,可以振奋精神,促进身体新陈代谢,让人保持充沛的精神和体力到工作中去。
其实,锻炼的最佳时间并不是绝对的,说了以上几个较好的跑步时间,但这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。实际上,人和人之间存在明显的个体差异,每个人的心肺功能和体质状态也都不同。因此,每个人的运动的时间、频率和方式也不应该千篇一律。最好根据自己的健康状况、作息时间及饮食规律,咨询一下医生。
此外,还应注意,在睡前、饭前及饭后都不宜进行跑步锻炼。睡前跑步锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,使人不容易入睡或多梦;饭后跑步和跑步后马上进食都会引起胃酸分泌减少,影响消化,容易引起胃病。通常情况下,饭后过一个小时再进行锻炼为宜。对于体质正常的人来说,只要注意这几点,任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经形成了锻炼的习惯,只要自己的身体感觉舒服,没必要改变跑步锻炼的时间段。
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