更易进行间歇训练 跑步机跑步训练全解析

2024-04-01 23:54:26

　　更易进行间歇训练 跑步机跑步训练全解析对于不喜欢户外跑步的人来说，跑步机无疑是最好的跑步伴侣。在很多健身房中都可使用到，它不仅设计了与户外跑步一样的运动轨迹，提供有效的训练方式，并且对于大多数人来说是可以安全使用的。

　　和水中跑步、骑车一样，在跑步机上比户外跑步更容易经常进行间歇训练。如果跑步机是你主要的交叉训练选择，争取每周进行4次大强度训练，强度较短时间的重复主要是为了确保心率的升高。

　　在跑步机上跑步要保证你间隔休息的时间更短，尝试使你的心率达到最大心率的85%，最后几次接近95%，条件好一些的健身房跑步机上都配有心律感应，可以让你更好的控制心跳。一些常见的跑步机间歇训练计划安排如下：

　　通过进行一两次跑步机训练后，你应当可以开始进行大强度训练；并且经过最初的训练后你应该不会经常疼痛。

　　如果能不用双手，轻松地使用跑步机，你将会得到更好地训练。对于一名跑者来说，通过保持设备在较低倾斜角度，能使你保持更好的体型，取得更适应的训练效益。

　　需要注意的是，跑步机是出了名的能使量出汗的仪器，毕竟你是在一个温暖无风的健身房中进行训练的博业体育在线登录。所以，你可能误认为你已经取得了很大程度的锻炼，而实际上强度并没有那么剧烈。

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