跑步多长时间合适

2024-04-05 23:43:00

　　跑步多长时间合适正常成年人30分钟-1小时最合适，每周3-4次就够，保持低强度、有节奏慢跑或快走。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，无氧运动消耗的只是糖分，时间太短脂肪动员还没有开始，一般热身20分钟以后，心率上来了，心肺功能加强了博业体育官网站，氧供能满足机体的需求了，脂肪动员才开始，机体进入有氧运动阶段，这时糖和脂肪才能够充分的代谢，才能消耗多余的热量和脂肪，减肥降脂效果最好。如果时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。除非肥胖的刻意想消耗。中老年朋友跑步时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝关节的退变，导致骨性关节炎，影响日常生活。所以一定要适度跑步，量力而行。