关于间歇跑的一些常见问题

2024-03-17 00:42:36

　　关于间歇跑的一些常见问题5组是跑者开始400米间歇训练的好起点。跑不动5组的话，你大概就跑得有些过头了。作为参考的上限是10组。如果你跑完后还能再跑几组，可能是你跑得太慢了。选用200米距离的跑者可以组数多点，选用800米的选手可以少一些。

　　有一个简单的窍门，就是选用你在目标比赛长度一半左右的距离上的配速博业体育app下载。例如你目标是跑10公里，你就用5公里的配速训练；如你跑5公里的线公里的配速训练。

　　在间歇训练中速度稍微超过“比赛配速”一点点有助于提高无氧系统的缓冲能力，即抵抗压力的能力。比“比赛配速”略高一些的配速是不错的训练目标配速。对使用使用400米的长度来做间歇训练的跑者来说，每圈可以跑得比比赛快5秒钟，但不要再快了。

　　对于间歇训练的休息方式，彻底休息并不适合。间歇训练是需要跑者的心率持续保持在较高的水平的，即70%~90%最高心率。对刚开始进行间歇训练的初学者来说，步行是有效的休息手段。不过最流行也是最有效的间歇休息还是慢跑一整圈。

　　间歇训练原则上不能和你进行长距离训练或比赛放得太近。如果你周末有长距离跑步，那要把间歇训练安排得尽量远一些，周中最好。间歇训练还需要充分的热身和拉伸，因此花费时间较多。

　　最后一组应该和第一组跑得一样快，或者更快，这样才对。如果最后一组已经累得不行了，那下一次训练应该相应调整，跑得慢一些，或者增加间歇长度。

　　间歇训练在提高跑者的能力方面有独特之处。但我们不应过度注意数字。让间歇训练的形式更丰富一些，通过不同的重复组数，距离和间歇时长来提高训练效果。