博业体育app下载跑步的十大误区扫盲其实在这里！

2024-03-17 00:44:08

　　博业体育app下载跑步的十大误区扫盲其实在这里！不论我们做什么，每个人的膝盖终究都会发生磨损。有的人情况更严重，因为个体间的生物力学构造和生活方式存在差异。虽然每个人都是独一无二的，但大家使用身体的方式不尽相同。损伤几乎总是先天因素与后天行为共同作用的结果，很少仅受单方面的影响。虽然总会有例外，也一定会有因为跑步而受重伤的人，但跑步不是“一项毁膝盖的业余爱好”。

　　在很多情况下，跑步反而警示我们身体可能出现了更严重的问题，进而使我们有机会正视并解决问题，以免终生残疾。以我自己为例，正是因为跑步，才使我发现自己的骨盆有问题，否则最后可能落得一个晚年凄惨的下场。后来我怀孕了，肚里的孩子就像一个随身携带的重物。幸亏当初及时发现并纠正了骨盆异位，否则怀孕期间的疼痛程度令我想都不敢想。

　　某知名美容店的老板曾经对我说，她店里的许多顾客声称自己之所以不跑步，就是因为害怕落得面部下垂的下场。周围的女性朋友经常自信满满地告诉我，跑步对面部造成的冲击力“是重力的12倍”，这话听上去使人仿佛感觉我们的脸部皮肤很有弹性，可以像未经支撑的一样弹来弹去。我不知道“12倍”这个数字是如何得出的，甚至不清楚它有什么含义。不仅我对此摸不着头脑，连我所咨询过的每位医生或专家也都是如此。

　　提出“氧化应激催人老”这种言论的通常是一部分女性，她们会面色凝重地告诉你，除了有机鸡肉外，其余任何食物都含有大量化学物质。但在说话的同时，她们手中可能正夹着一根烟。

　　但假如“男性化”指的是“看上去都是肌肉”，那么我敢肯定的是这跟跑步没什么关系。跑步在很大程度上是一种耐力运动，因此塑造的是我们的慢肌纤维，又称白肌肉纤维博业体育在线登录。肌肉都由慢肌纤维与快肌纤维（又称红肌肉纤维）构成，前者使肌肉在运动时摄取能量，并将能量转化为动能；后者使在静息时储存能量，并使储存的能量能够在瞬间释放成动能。

　　慢肌纤维不会使肌肉膨大，并且属于肉眼无法看见的深层肌肉。无论是在长跑健将保拉·拉德克利夫还是莫·法拉赫的外形上，你都无法直接看到慢肌纤维。只有快肌纤维才能使肌肉膨大，这就是为什么像尤塞恩·博尔特这样的短跑健将看上去比中长跑运动员的块头更大。从基因学理论来说，短跑运动员生来就带有更多的快肌纤维，这就是为什么他们天生体格高大，而长跑运动员正好相反。

　　间歇训练是一种跑步训练方式，运动员利用两段快跑之间的间隔恢复体能。这种训练能有效提升心肺功能，并打破长跑过程中的重复性。“法特莱克”在瑞典语中意思是“快速播放”，以该词命名的“法特莱克训练法”就是间歇训练中较为温和的一种形式。

　　真正麻烦的情况是，膝盖骨在大腿外侧组织（如髂胫束、股四头肌）的牵拉下发生侧移，相应症状会随着运动量的加大而加剧，由此致使膝盖骨后面的软骨进一步受到磨损。虽然我们的脑子里时常有一个声音在大喊“危险”，但通常实际情况并不如我们想象的那么糟。

　　大脑的动力来源是葡萄糖，却只能从碳水化合物而非脂肪中摄取葡萄糖。尽管你可能是一个具有一定体脂的跑步者，甚至可能因为略微超重而正在节食，但大脑和身体却怎么也无法从你体内储存的脂肪中摄取葡萄糖。因此，如果你在节食的同时继续运动，机体因为缺少足够的葡萄糖，就会开始分解肌肉蛋白以获取葡萄糖。肌肉蛋白中的氨基酸分解后，就会释放出那种氨气味。

　　但如果你之前就已经是脱垂的高危人群，例如刚生完孩子的女性，那么跑步时面对足部的冲击就可能促使脱垂真正发生。“但我要真是脱垂的高危人群，即便只是在一个大晴天里站在花园中央打个喷嚏，该发生的也可能会发生吧？”我问安娜。她勉强同意了我的观点，却坚信跑步能锻炼到我们的骨盆底肌，正是这些肌肉的撑托作用使免遭脱垂。

　　这个言论似乎来源于一种荒谬的说法，即人的一生中心率次数是有限的，而跑步正好能加快心率进而导致人早逝。但事实上，已有研究证实包括跑步在内的运动可以延长人的寿命，因此题 目中的说法实在是荒诞不经。说实话，拥有这种看法的人纯粹是疯了。要是下次遇到这么跟你说的人，你就向他们报以怜悯的微笑，因为他们可能还相信这个年代有女巫存在。

　　跑步心经》，作者亚历山德拉·海明丝莉，自由记者、作家、主持人，先后参加过多次马拉松赛事，并多次获得冠军。

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