博业体育在线登录跑马拉松的10个禁忌你中招了吗？

2024-03-17 10:15:44

　　博业体育在线登录跑马拉松的10个禁忌你中招了吗？秋天是最适合运动的季节，经过长时间的努力训练（特别是夏训），终于到了马拉松新赛季。但千万别因为太兴奋，而不留神犯下一些小错误，让自己前功尽弃。

　　没有针对比赛环境训练，在比赛的时候，身体就有可能无法适应赛道或地形，建议如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练。

　　面对自己不熟悉的场地赛道，和较为复杂的比赛规则，很对人会不由自主想到各种困难，导致心理紧张。建议参赛前大家可以先分析熟悉的地形，作针对性训练，做到心中有数。

　　比赛时切忌因为兴奋过头而忘记补给，容易导致跑一半血糖不足。建议在平时训练中就按照比赛日时间来安排进餐、并吃固定的食物种类。比如白面包、能量棒、运动饮料等。切忌在比赛日当天尝试新品类的食物。

　　不要在比赛当天迟到，慌慌张张没有足够时间准备寄存物品、熟悉现场交通状况。建议参赛选手提早到达会场。如果是在国外参赛，最好提前48小时以上到达。因为搭乘飞机等交通工具而导致的时差、肿胀等不适都需要至少24小时的时间去恢复。

　　高热量食物往往不容易消化，如果你在赛前一天前吃了一顿高脂肪的晚餐，可能会出现肠胃不适而导致退赛，或者增加赛程中上厕所的频次。

　　异地比赛前一定要检查好比赛装备是否遗漏，比赛日切忌穿着新装备。建议赛前几天列好出行清单，逐一对照以免遗漏。

　　秋冬季的赛事，如果遇到下雨或朝露未散，整体感觉就会又冷又湿，非常难受，而且容易生病。参赛时备多一件厚衣服，以防万一先。

　　比赛刚出发时，体力肯定最充沛，而且起点附近热闹的氛围也会导致兴奋度增加，但随着体力下降，热情也渐渐随着疲劳而消磨殆尽，你会早早遭遇撞墙，甚至放弃比赛。

　　到达终点固然开心，但终点处人群拥挤，保持冷静很重要，这样才能尽快与亲朋好友会合或尽快离开现场。制定好赛后计划，事先约定好与亲朋好友见面的地点，听从工作人员的指引。

　　有些人会花费很多时间选择装备和补给，将跑步就变成了一种强迫症似的重复，乐趣不再。其实博业体育官网站，跑步应该是能带给自己快乐和享受的，不要过度纠结于选择，看看热爱跑步的人群，听听心跳的声音，想想美妙的环境，才是真正跑步的乐趣！