博业体育在线登录经常跑步的注意了！这些跑步的黄金法则你知道多少？

2024-03-17 10:18:01

　　博业体育在线登录经常跑步的注意了！这些跑步的黄金法则你知道多少？导语：跑步是一件有利于健康的事情，也是一项非常简单的运动。但是，就是这看似简单的运动博业体育在线登录，里面却蕴藏了许多的门道。许多人认为跑步就是简简单单的两腿一迈，却也因此犯了很多错误，导致锻炼的效果不佳。所以，经常跑步的朋友们，下面的几条关于跑步的“黄金法则”，一定要熟记于心。

　　所谓两小时规则，就是指我们在饭后两小时再去进行跑步。这两个小时，是为了让我们吃的食物消化掉。如果消化不掉就去跑步，那么就会感到恶心，甚至呕吐。这种情况相信不少朋友也经历过。所以，饭后一定要等食物消化得差不多了再去。

　　我们在跑步前和跑步之后，要进行10分钟的走路或慢跑。一个是为了热身，充分动员自己身体的各个系统，同时增加血流量，提高肌肉温度，防止受伤。而跑后进行这些，是为了缓冲，因为如果突然停下来的话，可能会导致恶心头晕等问题。当然了，热身时间不一定就在10分钟，天气热的话，可以减少热身的时间。

　　这个原则指的是，我们每周的训练量增加幅度不要超过10％。很多朋友在进行跑步时，随着锻炼，体能越来越好，会逐渐增加训练量。而10％原则是在很早的时候就被提出了，据研究表明，如果周训练量增加过多，会很容易出现受伤。

　　我们在跑步时，如果连续两天都感到不适或疼痛的话，那么就需要休息两天了。之所以休息两天，是因为一般情况下两天就足以使我们恢复过来。但如果是伤势持续了很长时间，那么就需要去看医生了。这时候，运动也要停止，并按照医生的要求进行恢复性休息。

　　这个原则指的是我们要注意训练的间歇时间，合理地安排好负荷与休息的关系。如果我们在尽全力的情况下跑1.6公里的话，那么就需要让自己休息一天。而如果是10公里，那最好让自己休息6天。当然了，这是在尽全力的情况下。平时的话，我们的运动负荷不会达到这么大，因此休息的时间也要相应地缩短。比如一周可以跑5-6天，休息1-2天。

　　其实，睡眠原则也就是等同于恢复原则，不过它是专门对睡眠作出的要求。研究表明，如果我们一周跑30公里，那么每晚就要比平时多睡半个小时。睡眠不足的话，再进行运动会对自己的身体造成不利的影响。

　　结语：这几个原则，是我们在跑步时要特别注意遵循的。随着运动时间的延长，你自己也会对跑步有一定的了解，总结出一定的经验。总结出这些原则，就是为了让你们尽快地找到属于自己的运动频率，合理的安排运动时间，早日达到自己想要的运动效果。

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