博业体育在线登录晨跑和夜跑身体感受上有什么差异？

2024-03-17 16:40:13

　　博业体育在线登录晨跑和夜跑身体感受上有什么差异？如果起的足够早，不论是在城市或是乡镇，在大多数人还未醒之前出去跑步，户外相对安静空旷的街道给予了更加广阔的跑步空间，有别于常日的喧嚣的拥挤，能够提供较为舒适且愉悦的跑步环境。

　　这种环境的变化是比较有利身体释放正向激素反馈的——此前有研究显示，晨跑获得的内啡肽要比其他时间运动更多。内啡肽可以缓解压力，增强愉悦感，感到快乐，享受只属于自己的独处时光。

　　另外晨间运动，很多收益也会在接下来的日间时光里出现。比如针对高血压前期人群的测试，上午7点进行运动时，白天血压下降10％，夜间血压下降25％，说明晨跑对这类人群较为友好，有较为显著降低血压的效果。

　　因此我们在生活中也会比较常见到中老年人更偏爱晨跑、也确实更建议这类人（中老年人）在晨间运动。晨跑更符合他们早上醒的比年轻人更早的生理机制。

　　体温较低造成肌肉僵硬，肺功能不佳，意味着在跑步时需要注意身体的肌肉控制和协调能力，也因此在晨跑前更加有必要进行一个动态热身，来减少晨跑时受伤的风险。

　　经历了一整晚睡眠和未进食，空腹晨跑容易诱发低血糖和脱水的情况发生，很多人不见得有足够时间和胃口在运动前完成摄入，摄入过多又会给肠胃负担。

　　对于大多数人来说，早起是一件相当痛苦的事情，更别提晨跑了，但同时反证晨跑对于坚定我们意志，增强精神力量有相当大的益处。

　　每天早上起来，心率会处于一天中最低的状态（仅次于睡眠中），开启晨跑会让心率变异幅度达到最大，这对心脏是种刺激，也可能是种负担。所以心血管有问题的人，建议避开早晨、尽量选择下午时段跑步。

　　夜晚的环境显得较为复杂，空气中拥有较多含氧量，空气质量较好，但人流和车辆增多，同时视线和光线不如白天，夜跑时需要注意安全。

　　与清晨不同的是，在夜晚的身体拥有了最适合锻炼的体温，柔韧性、肌肉力量、心肺功能到达到了一天中最佳状态。夜晚拥有较高的体温，当体温在适宜范围内增加时，神经传导速度提高，拥有更快的反应能力，同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高，这大大减少了身体受伤的风险

　　跑步选择在晚餐后或者晚餐前取决于个人时间安排，如果在跑步在晚餐前，可以选择在跑后休息半个小时再进食；如果夜跑安排在晚餐后的话，大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识，所以建议之间间隔至少1个小时以上，等感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。

　　在夜跑结束后，休息20分钟再去洗澡比较适宜，这时体温恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时是相对科学和安全的一个洗澡时间段。

　　对于运动是否会影响睡眠质量问题，无需过分担心——如果你的睡眠原本没问题的话。注意这里说的是睡眠质量。夜跑会让身体副交感神经过度兴奋，更难进入平和状态，因此建议在睡前至少3个小时结束运动。

　　身体已经完全“醒来”，充分准备好运动。同时身体体温和肺部功能开始慢慢改善（不过依旧不及晚上的身体状态）博业体育官网站。进食过早餐，在能量上得到一个很好的补充。

　　午间是比较合适锻炼的时间，无论是从生理上还是心理上。午间身体不会因为日常活动而感到劳累，与早晨相比拥有了更多能量。需要注意避免午间跑步时因为消化而带来的问题。

　　建议选择在进食90分钟以后进行锻炼。或者午间餐少吃一些，吃些易消化的食物，这样午休时间也可以增加运动时长。

　　哪个时间最适合跑步、晨跑好还是夜跑好一直是老生常谈的问题，并不存在最佳答案，每个人也受制于各自生活和工作安排，绝对理想运动时间未必能满足。

　　唯一肯定的是，持续坚持运动，养成规律运动习惯，比纠结哪个时段去跑步，更为重要。返回搜狐，查看更多