健身房器械介绍之跑步机通用一篇

2024-03-20 15:15:55

　　健身房器械介绍之跑步机通用一篇健身房器械介绍之跑步机1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。10.跑步机上必须穿鞋光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。注意问题启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣，跑步机就自动停止了)跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感博业体育在线登录。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。跑步机的功效一、减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要__好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的.最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。二、练心肺：速度坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度__在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再分钟左后，做好恢复工作。三、热身：时间5～10分钟速度别超过如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间__在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。