如何正确跑步健身

2024-03-23 12:30:30

　　如何正确跑步健身跑步时首先慢跑热身，头颈自然挺拔，眼睛平视，表情自然，全身放松，小臂抬起与地面自然平行，双手张开放松，摆臂时肩膀等浑身部位放松，摆动幅度为前不露肘博业体育官网站，后不露手，步幅开始不要太大，后面可以慢慢加力！可以在跑步时收听音乐，调整心情！强度适宜，浑身发热，微微出汗为最佳，一个阶段后持续再加量。我一般是跑3000步左右，就身体发热，然后稍微调整休息后练习八段锦！

　　当然，也要看天气，特别是空气质量，道路安全平整，严防运动损伤！着运动装，厚薄适宜，穿运动鞋！随时在运动中注意心率，有异样或不舒服要及时减量或停止跑步！