被誉为“跑步基石”的5公里如何快速提升成绩呢？

2024-03-25 11:46:22

　　被誉为“跑步基石”的5公里如何快速提升成绩呢？你的5公里成绩是多少？ 你想提高5公里成绩吗？ 今天这条视频就来教你如何快速提高5公里成绩。

　　无论你是初跑小白还是跑步大神，5公里都是十分重要的存在。 对于初跑小白，5公里是你从小白迈向严肃跑者的第一步。 对于竞速跑者，5公里也可以以短促长，提升你的马拉松成绩。 今天，就给大家提供一个简单易行，快速见效的5公里提升训练博业体育在线登录。

　　首先，以比你5公里配速慢20-30秒的配速进行8-10分钟节奏跑，之后进行2分钟慢跑，然后再以5公里比赛速度进行8组45秒间歇训练，组间进行2分钟慢跑休息。 以5公里27分30秒为例，配速5分30秒，那么你的节奏跑配速在5分50秒至6分钟，之后再以7分甚至更慢的配速进行慢跑恢复。

　　第一阶段的节奏跑可以让你的身体快速进入状态，为更高强度的训练做准备。 慢跑配速最好比你的间歇跑配速慢2分钟以上，这样你的心率会下降，为之后的间歇做准备。

　　要注意的是，开始训练前先做好热身避免受伤，8组间歇一定不要掉速。 这样跑你可能会有些难受，但坚持下去你才能适应并战胜这种难受的状态，成绩才会提高。