冬季寒冷跑步训练时要注意哪些事项？

2024-03-25 20:24:19

　　冬季寒冷跑步训练时要注意哪些事项？随着冷空气来临，我国大部分地区又迎来了新一轮的大风和降温。那么在寒冷的冬天，官兵在进行跑步训练时要注意哪些事项？

　　做好热身。这是个老生常谈又十分重要的线分钟的慢跑热身后，身体温暖起来才能开始进行正式的训练，以降低运动损伤发生的风险。

　　分层穿衣，防止冻伤。分层穿衣，是冬天的最佳保暖方式。在最内层，可穿棉质或毛织内衣，中间层要选择宽松透气的衣服，最外层应选择防风性能强的外衣来御寒。值得一提的是博业体育app下载，条件允许的话，应尽可能带上帽子和手套来加强保暖。

　　跑后立即擦干汗水，减低感冒几率。在跑完之后，最好立即擦干身上的汗水，并换上厚实点的羽绒服或棉衣，保持身体的温度，避免感冒的侵扰。

　　逆风起跑。大风天，如果必须要跑步的话，那么最好是朝着逆风的方向起跑，这样在折返时就可以处于顺风，可以防止生病。

　　口鼻并用进行呼吸。天气寒冷时，仅用鼻子呼吸可能很难满足机体的需要。用嘴呼吸时，尽量不要张得太大，可以半张，让冷空气在口腔内稍作停留，再吸入肺部。

　　雪天防滑。刚下大雪后，如果还没结冰，跑起来会非常有趣，像在沙滩上奔跑一样。一旦路面上的雪已被压实，并结冰，那么奔跑时速度一定要慢，步幅要小，防止因路滑而摔倒。