博业体育官网站写给“超”慢跑新手：伤膝盖吗？跑姿及间歇跑注意事项

2024-03-28 01:17:15

　　博业体育官网站写给“超”慢跑新手：伤膝盖吗？跑姿及间歇跑注意事项还有网友说：超慢跑是运动发展的主趋势，它带给无数人的健康，幸福体验感。超慢跑，兼具了走路，跑步，这两种运动的長处。

　　但也看到不同的担心，担心最多的是膝盖问题，怕跑坏膝关节。还有网友留言说，不值得推广，担心老年人跌倒。

　　总结：跑步可以稳定膝关节和增强下肢力量。有膝关节问题的人，大幅度和迈大步，是不合适的。而“超慢跑”就是小步幅，小碎步。

　　其实，超慢跑在国外已经流行很多年了，日本慢跑专家梅方久仁子写的一本书《惊人的超慢跑》，称超慢跑对膝盖近乎零伤害。

　　著名教练徐栋英说，他指导银发老人肌力训练和超慢跑多年，很多80多岁的老年人，现在越跑越好。甚至有膝关节置换的老年人，也在跑。

　　徐教练教授核心肌力训练博业体育app下载，提高肌肉力量和身体平衡能力，预防老年人跌倒。（核心肌力训练，部分视频请回翻视频教学）

　　网上众多专业的教练都会教送髋这个动作，但大部分人都找不到送髋的感觉。其实只要知道自己的身体重心在那个部位，就能掌握好送髋的动作了。身体重心就是胯部，在跑步的过程中可以重点体会将胯部向上提的感觉，而后再向前倾，此时双脚会不自觉的向前这就是正确的跑步省力方法。总结一句话，就是用身体重心带动双脚向前交替。

　　最后就是要有正确的着地点。有的人跑步有一种轻快感，有的就是沉重感，这就与脚的落地位置有很大关系。应该用前脚掌的外侧作为着地点，落地时只有全脚掌的前三分之二是挨着地面的，后脚跟基本不着地。这种方法能最大限度的发挥出脚掌的弹性 ，但是对小腿的力量有一定的要求，需要重点强化。

　　总结：要控制身体重心的上下起伏幅度，重心靠前，从而带动双腿交替前进，落地时用前脚掌着地。（我建议新手，先脚心受力）

　　更快的速度，只会让你身体更难受、无氧反应更剧烈、产生更多自由基，但对最大摄氧量的作用与最大摄氧量配速的效果是一样的。

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