博业体育官网站关于夜跑的10个总有一个是你想知道的!
2024-03-28 01:16:52
博业体育官网站关于夜跑的10个总有一个是你想知道的!近几年,夜跑这个词越发高频出现在我们的日常生活中。一来是因为繁忙的工作让很多人的锻炼时间变得越发奢侈,二是晨跑对绝大多数人来说比上班还要痛苦。第三呢因为下班去运动不仅时间相对来说充裕些,更主要是越来越多人把下班后去跑步其实是一种非常好的放松方式。
但是关于夜跑的许多问题也层出不穷,安全问题自然首当其冲,当然还有一些其他问题需要注意的,笔者今天给大家整理了十个夜跑,总有一条是你想要知道和必要知道的:
吃过晚饭后,胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化。如果立即运动,一方面血液重新分配更多流向骨骼肌,不利于食物消化吸收;另一方面,跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯,容易引发运动性腹痛。
夜跑无论是在田径场上还是在马路上,光线都不会特别充足,进行慢跑是没问题的。但如果你想进行速度更快的抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑等练习,从安全角度和高效性考虑还是在白天光线充足时进行更为合适。
跑步后洗完澡,精神就已经彻底放松,不会影响睡眠。即使跑完步10点才回到家,也不大会影响11点睡觉。运动后轻度疲劳感会有助于睡眠质量的提高,夜跑导致晚上兴奋睡不着觉是个伪命题。
在夜晚工作前跑一跑,通过肌肉运动让大脑得到一定程度休息,这样可以让大脑以最佳的状态再度开始工作,促进思维能力和阅读能力提高博业体育在线登录,并且可以让你更加专注地投入加班中。
为了夜跑时能感觉轻松一些,你就得限制晚餐时的食物摄入,只吃六至七成饱。这样就避免了热量摄入超标,也完全符合“晚上要吃少”这一要求。