博业体育app下载间歇跑入门知识

2024-03-28 07:39:43

　　博业体育app下载间歇跑入门知识间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步相当甚至还少一些；但间歇跑加速了新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。但间歇跑后一定要进食进水，让身体感知到有养料支持它分解脂肪，恢复体力，这样新陈代谢才能更快持续更久。

　　新手要以强度不要太大，不要一次进行太多次间歇跑，待身体逐渐适应这用跑步方式时再慢慢加大强度。

　　完成高速奔跑只是完成了间歇跑的一半，同样重要的是两次间歇跑之间的歇息，可分为被动休息和主动恢复两种。

　　被动休息可以是走、拉伸或站立，甚至坐在地上、或弯腰放松或倚在栅栏上休息。被动休息可以使心率很快降下来，休息时长以时间或心跳为准。

　　主动恢复是在间歇中做一些活动来使心率慢慢降下来，可以是慢跑或走或仰卧起坐或俯卧撑，或动态活动。活动量可以以距离或时间计算。

　　在间歇中，也可以将被动休息和主动恢复结合起来，尤其是重复次数较多的间歇跑，最好在静态休息后做些动态恢复活动使身体再次放松。

　　重复型是最流行的一种间歇训练方式。以特定速度跑特定距离再进行特定量的休息恢复为一次间歇跑，然后重复数次。比如以比赛速度重复4次1英里跑，每两次之间休息2分钟；以高于比赛速度重复20次400米跑，每两次之间做200米恢复运动。

　　阶梯型即一组间歇跑中每次跑的距离不一。常见的是持续增加或减少距离，或先增加再减少。如1×400,1×600,2×800,1×600,1×400，先跑400米逐步增加至800米，之后再逐渐降至400米。中间的休息活动可以是一样的，也可以根据每次跑的强度不同做适当的调整。

　　法特莱克一词来源于瑞士语，本义是速度运动、跑步游戏。一般认为，法特莱克跑法是较高级的训练方式，适合经验丰富的跑步者。这种跑法不计时间不计距离，凭感觉跑，根据身体的感觉决定什么时候歇息以及歇息时做哪些恢复运动。

　　间歇跑，一般说来，就是以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑。大多数间歇跑速度是比赛速度的90%-110%博业体育在线登录，高于乳酸阀速度，乳酸会迅速在肌肉内堆积，使腿部很快产生疲劳感，因此建议一次间歇跑不超过5分钟或1英里（约1.6公里），可根据身体素质和跑步目标作适当调整。