想跑马拉松？这7个跑步错误不能犯

2024-03-28 07:40:07

　　想跑马拉松？这7个跑步错误不能犯顾名思义，两者具有完全不同的含义，前者是为了锻炼身体，而后者是为了跑好比赛。但是现在很多跑者对于这两个概念产生了混淆。

　　健康跑者追寻无伤和快乐，觉得业余跑者本身就不应该跑那么快，也没有必要非得参加马拉松或者跑步比赛；但还很多追求成绩的跑者觉得速度上去了才能有，有比赛才能有动力。

　　如此，也导致很多跑者陷入了误区，健康跑者无法理解速度选手，速度选手也不去关注慢跑人群，随着两极分化越来越严重，这种主要矛盾也越来越影响到了马拉松圈子。

　　再加上近几年猝死跑者的增加，这种快慢讨论论也成为了跑圈里热门的话题。而实际上，这种辩论是没有太大意义的，因为，跑者的跑步目标不同。有些人为了让身材变好或者消除三高，那么慢跑+力量训练+饮食控制就完全可以。

　　但是如果想完成一场马拉松，或者跑得更快，就得在平时的训练中加入速度练习，不然就很容易在比赛中出现风险。所以该怎么做，还要看自己的目标是什么，不是所有慢跑都安全，也不是所有快跑都危险，对症下药才是关键。

　　如果你是一名实实在在的跑步小白，之前从来不做任何运动，属于那种小时候看见体育就烦的跑者，如果想参加一场全马比赛，就要进行系统的训练。如果体重正常的话，这个备战周期也至少要有两到三个月时间。

　　除此之外，在两三个月当中训练还必须要系统，平时每周单次训练一定要有一次接近比赛的强度和跑量。这就等同于模拟比赛，如果想在比赛中达到相应速度和成绩，就必须在平时的训练中做到或超越，这是最直截了当的训练方式。

　　有很多跑者随便跑两天，打打球、踢踢球就开始跑全程，这样是非常容易出危险的，因为这时的心肺能力还不达标。

　　与健康跑和速度跑者的矛盾一样，同样是跑得快的选手，也有矛盾，那就是走速度和跑量的极端，有些人追求大跑量，每天30公里；有些人追求速度，一周恨不得练上4、5天间歇跑。

　　这样走极端的训练模式不会给跑步生涯带来太多益处，我们都知道，物理学科中讲求静止是相对的，运动是绝对的，而我们跑步训练中也应遵循这样的道理，那就是不变是相对的，变化才是绝对的，有快有慢，相互作用才是最科学的训练。

　　全国马拉松越来越多之际，基本上每周都会有大小马拉松赛事，这也导致很多跑友为了追求马拉松参赛数量而加大参赛频率，每周都跑全马，甚至连续两天参赛。

　　有一些跑马大神也利用这样的模式以赛代练，但是很显然，这样跑是很难出成绩的，也许会在一个月四场全马中跑出一场PB，但是之后再想提高如果还是以这种全马跑方式跑下去，对身体会是不小的损害。

　　一场全马过后，肌肉的损伤是非常严重的，而且消耗大量的体能。长此下去，会造成很多伤病隐患，对身体非常不利。

　　但是业余跑者是不可能有这样充足的时间去进行全天系统训练的，大部分跑者要么是抽早期时间跑步，要么是夜跑，有很多工作忙碌的跑者甚至会抽半夜去跑步。

　　为了成绩，努力是必须的，但是休息也是跑马者非常重要的环节，这两天世界杯正在火热进行，葡萄牙队C罗的自律也成为了大家的谈资，据称，C罗每天的休息时间在10小时；而在我们跑马圈，也有这样的大神，牟振华称自己每天睡眠不少于10小时。

　　很多业余跑者平时跑步从不带水，一般都觉得喝多了肚子不舒服训练之后一大瓶的狂饮，这是不对的，中途不补给，能力提升效果会大打折扣。

　　有些跑者害怕练强度，总是跑长距离，耐力能力够了，速度能力却很差；或者害怕跑长距离，总是练间歇。在哪方面欠缺就要在哪方面去弥补，只有这样才能准备好一场比赛。

　　平时要多想想自己该提高哪方面的能力，比如说耐力差，利用乳酸门槛跑提升；速度弱，利用间歇跑来强化。心肺能力差，如果有条件可以去海拔高的地方训练，力量差，就可以多做些力量训练，强化自己的肌肉群。

　　训练间隔长，是业余跑者常犯的错误，因为业余跑者经常因为生活琐事的原因产生厌跑心理。为了备战一场马拉松比赛，我们需要持续不断地练习博业体育在线登录，如果跑步间隔时间太长，不仅会影响到我们身体原有的机能，而且还有可能产生负面作用，导致受伤。

　　很多腿伤很可能不是因为跑得太多或者太快造成的，而是因为间隔时间太长不运动，突然再跑而导致的。（来源：全民跑步）返回搜狐，查看更多