博业体育官网站跑步课堂十九：跑步如何突破瓶颈？试试这些训练方法（下）

2024-04-01 16:45:46

　　博业体育官网站跑步课堂十九：跑步如何突破瓶颈？试试这些训练方法（下）又叫乳酸门槛跑，要求在快速奔跑时处于有氧运动和无氧运动的中间点。练习节奏跑可以提高乳酸门槛，延后身体在运动中的疲劳点。

　　在1组练习后严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下一组练习。间歇跑能有效提高有氧能力，提高最大摄氧量,延后乳酸堆积时间。

　　采用快跑、慢跑、间歇跑、变速跑等不同强度的跑和越野走相结合，可以根据自己的意愿调节锻炼负荷。

　　除了这些训练方法外，速度训练的方法还有很多。你可以在专业教练指导下，结合自身条件，合理进行练习。

　　“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出博业体育官网站。

　　为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方微信、微博、抖音等账号，以及新华社、人民日报、新华网、央视频、央视体育客户端、央视网、央视影音、人民视频、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、今日头条、PP体育、华数TV、中国体育爱奇艺、优酷、求索、新潮传媒、咪咕音乐、西瓜视频、企鹅号等多家平台联合推送。