博业体育官网站奥运金牌教练训练秘方：有效调整300M间歇跑

2024-04-01 16:46:10

　　博业体育官网站奥运金牌教练训练秘方：有效调整300M间歇跑今年(2012)伦敦奥运，英美联军顺利在东非集团中杀出一条血路，夺得男子五千、一万公尺金牌(相关报导)，成就这份荣耀的人物除了台面上的选手MoFarah和GalenRupp，幕后居功厥伟的教练AlbertoSalazar也不可不提。

　　想知道Salazar教练的独门训练秘方吗？competitor网站为你揭露，一组神奇的300公尺间歇跑，隔周进行一次，让你的跑步能力顺利发展，并维持速度。

　　400公尺间歇跑，英文俗称“quarters”，是许多高中、大专和成年路跑选手的主要练习项目。原因很简单，因为400公尺恰好就是标准户外田径场的一圈，计算上十分容易。

　　当然，400公尺距离的方便并不是间歇跑成为练习重点的唯一理由，它同时也对比赛的调整非常有效。一个体能状况良好的跑者，在一次练习的时间可以用大约1.5K的比赛配速完成多次间歇跑，包含每趟之间相等距离的走路恢复。这类型的训练在增加疲劳抵抗能力和相对高速情况下的舒适度有明显成效。

　　如果说简便的单圈间歇跑有缺点，那就是宠坏了跑者，让他们不愿尝试具同样效益、但较难计算的间歇长度，例如300公尺(四分之三圈跑道)的间歇。

　　顶尖教练AlbertoSalazar，是300公尺间歇的拥护者，所有接受他训练的选手都做过此项练习。400公尺间歇在Salazar的训练计划中，反而较少出现。显然，跑300公尺间歇能比400公尺速度快一点，但无法提供相同的耐力挑战。Salazar之所以偏好让长距离跑者做300公尺间歇训练，有特别的理由：它能提供那些填满运动员训练日志的其他类型练习(长间歇跑、节奏跑、长距离跑和轻松跑)中缺少的东西。

　　举例来说，不少Salazar麾下的明星跑者，无论是为径赛或马拉松锻练，隔周便会做一组300公尺间歇跑。由于此种训练并无特定针对某种竞赛项目(进行时配速多半快于5K、10K或马拉松速度)，在训练循环的脉络下，不需刻意渐进式加强。换句话说，它用不着在每次练习时增加间歇数以提升难度，只要用同样的强度锻练直到速度有所进展并维持即可。Salazar将渐进式的练习方式保留给针对特定比赛类型的训练。

　　具体地说，Salazar的运动员们通常快跑7趟300公尺，每趟间搭配300公尺慢跑恢复。这项训练相当激烈，但效果好又扎实，任何人都可以尝试，虽然并不是每个人都可以像奥勒冈计划(OregonProject)中的选手跑300公尺这么快就是了。

　　如果你之前从未尝试过300间歇，那得花点时间适应。刚开始，可能会因为冲得太快，导致间歇时间随着训练延长；每段快跑部份的最后100公尺也都让人难以忍受。但久了之后，渐渐地你会觉得较为舒适也更得心应手。一次完美的300公尺间歇训练，其中每段的间隔时间需从头到尾维持一致，而最后一段必须竭尽全力。完成后，你将无力进行第二次如此精准、到位的训练。

　　我曾见过有些教练规定一次跑10趟300公尺间歇，但多做不见得获益更多，反而在开始时跑少一点约五趟，可从中学习到东西。7x300俨然成为AlbertoSalazar麾下运动员的神奇训练数字博业体育app下载，如果对他们而言这项训练够好，那对我们其他人来说也应该蛮不错的吧！

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