博业体育官网站间歇跑不是随便跑跑歇歇---间歇跑的10个注意事项
2024-03-17 00:47:12
博业体育官网站间歇跑不是随便跑跑歇歇---间歇跑的10个注意事项也可以用“跑力公式”,来计算全马目标对应的5km的成绩。破3的线 。 和上面用配速计算的结果也差不多。
NRC Pacer APP不仅有NIKE的训练计划,还可以辅助执行计划。就像有个电子教练,帮你掐着秒表在训练。每百米的对应时间app都会震动并语音报时,通过检查与跑道上的各百米距离白线的差距来控制配速。
间歇跑的距离越长,难度越高。理想的做法是,循序渐进地增加间歇跑的距离来提高强度。配速的线km目标配速,在训练中调整。
快跑的时候,要跑得你娇喘吁吁,跑得你香汗淋淋,还没等完全恢复就开始下一组训练。让心率像坐上过山车一样,享受上上下下的感觉。
为了刷新自己的最好成绩,很多跑步爱好者都会导入间歇跑训练。但是如果不注重细节,做的不合适,却会让效果大打折扣。
在开始跑步之后,即便没有什么严格的计划,每次都是慢慢跑,随着时间的积累,也会有成绩的提高,但是到了一定程度之后,感觉到了瓶颈期,成绩就怎么都提高不上去了。即便拼命堆积跑量,月跑量达到300,也没什么效果。
10)如果太轻松,不要着急提高配速,而是先缩短休息的时间。如果训练结束后依然觉得轻松,那么下次提高配速。
在具体训练中,如果到了某个阶段,不能顺利过关的话,可以先减少组数,但不要降低配速,在保持距离和配速的前提下,慢慢增加组数。也可以延长休息的时间。
如果太轻松的话,不要着急提高配速,而是缩短休息的时间。整个训练结束后还觉得轻松的线)利用NRC的间歇跑计划
绝大多数跑者都不会自己去制定间歇计划,我们可以利用Nike Run Club的计划。NRC分成6个颜色组别,用5km时间来确定所属的组别。从下图可以得到对应的配速。具体计划是多种配速的组合。
为了提高主观能动性,加强心动力,提高训练效果,请先明确设定合理的目标博业体育app下载。根据这个目标来设置间歇跑的具体内容。
NRC Pacer APP里面有从2017年1月开始的NIKE所有间歇计划,包括上海马拉松的特别备战计划。