博业体育官网站那些不容忽视的跑步禁忌事项

2024-03-17 00:47:35

　　博业体育官网站那些不容忽视的跑步禁忌事项刚跑了一公里就觉得胃胀，放慢速度继续往前跑，肚子有些隐隐发痛，这才意识到自己忘了跑步的禁忌事项。比如，雾霾季节，只要PM2.5超过100，坚决控制不必要的户外活动。跑步的目的是为了健康，只要存在不利于健康的因素，都应该果断放弃跑步。跑步毕竟是一项剧烈运动，和散步完全不一样。“饭后百步走，活到九十九”，如果跑起来呢？胃胀、胃痛、胃下垂都有可能。有人干脆饭前跑，那其实也不合适。跑后马上吃饭，神经系统还处于高度兴奋的状态，肠胃蠕动会减慢，会出现胃肠道功能紊乱现象。理想状况是跑后半小时到一个小时开始吃饭。至于有低血糖症状的跑友，最好不要空腹跑。不管是膝关节、踝关节还是脚掌，不管是肌肉还是筋膜，只要胀痛不舒服，只要感觉不清爽，那就停下脚步。在跑步这件事情带伤作战不是英雄行为而是莽撞，除了加深伤痛，没有半点好处。休息是最好的恢复，千万不要强迫自己。身体最适合循序渐进博业体育在线登录，要记住欲速则不达的道理。时间不够没关系，可以距离短一点，哪怕先快步走然后再慢跑也行，重点是不受伤、有效果。不要太在乎配速，跑节奏控制心率在140-150，平时慢跑130左右足矣，间歇跑可以冲一下180，心脏负担过重不是一件好事。每个人都有自己跑步的禁忌事项，想要跑得长久、跑得健康、跑得舒心，还得不时地回味一下、梳理梳理，尽量不触碰，至少，在不知不觉中触碰时要尽快停下来。