马拉松配速表 收藏好这张表向着你的PB加油吧
2024-03-30 07:16:46
马拉松配速表 收藏好这张表向着你的PB加油吧跑友们参加马拉松比赛,每个人在比赛前心中都有一个目标,我想跑400(全程4小时完赛),我想跑300(全程3小时完赛),光有有目标不行,前提是要有科学合理的针对性训练计划,其实马拉松训练就那么几个。
节奏跑:固定一个速度,通常以实际比赛配速或略低于比赛配速,跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。
如果以上的训练您都严格的完成,那么根据您训练的强度,选择自己合理的配速,马拉松PB(个人最好成绩)就不是什么难事了。
还有一点很重要,根据小编这几年的马拉松经验,比赛切忌前程配速过快,人在比赛时处于兴奋状态,自己的感觉很容易被兴奋度所欺骗,其实你已经超过计划配速很多了,但是自己感觉还不够快,这样下去,就为后半程的崩溃挖下了大坑,所以切忌,前面配速要比计划完成的目标慢一些,慢一些不要怕,后期随着跑步节奏的稳定都能追赶回来的,切记切记!老跑友有一句话我认为很经典“马拉松其实就是三十公里热身的十公里比赛”,留下三分力气去冲击最后的10公里博业体育在线登录,一定PB!